户外拓展培训--经典项目《断桥》

断桥

[户外拓展培训项目器械准备] 
（1）断桥一座
（2）队员器械部分：2个安全帽、3条半身安全带、1个上升器

（3）培训师器械：1个安全帽、1条半身安全带、1个上升器
（3）挂置的器械：保险绳，一长一短，每条保险绳上一端是两个有2个丝扣锁，长的保险绳挂在培训师身上，短的挂在队员身上。

[户外拓展培训项目规则陈述] 
（1）项目目标：全队每一位成员都要两次跨越断桥。

（2）项目规则：每名队员均需完成，必须两次跨越断桥（从一端跨越至另一端，再从另一端跨越返回，培训师可以根据情况适当调整断桥距离） 。如有学员因非身体原因坚持不做，视为团队未成功。
（3）项目评分标准：在规定时间内，团队全体队员顺利完成此项目可得100分；每有一个学员因非身体原因未完成此项目，则全队扣10分；从全队成员听清规则，没有疑问开始记时，至最后一名队员完全成功为止。超出规定时间后，每超出1分钟，全队扣除5分 。

[户外拓展培训项目操作]

（1）带领队员做好准备活动，指导队员在平地上进行模仿练习，向队员讲解动作要领：起跳腿用力蹬地起跳，与此同时，摆动腿迅速向前上方摆动。
（2）准备做项目的队员在地面穿戴好、检查过保护装置后，全队的其他队员把手搭在他的肩上，喊这位队员的名字，和队训。
（3）项目开始后，培训师要注意每次准备做项目的队员，在他们到达段桥前，先根据队员的性别、高度、胖瘦以及在地面落地跳的情况调节好不同的距离。不要等到他们到达或准备跳的时候再调节距离。
（4）队员攀爬到断桥时候，培训师可蹲下来,接队员,体现亲切, 待队员四肢落稳后松手。
（5）队员站稳后，首先检查队员身上的安全帽、半身安全带是否穿戴正确
（6）检查完毕，给队员更换安全装置
（7）同时告诉队员只要按培训师讲解的去做，项目安全和项目成功肯定没问题。遇到紧张的队员，告诉他深呼吸以便缓解紧张情绪，尽量不要向下看，以免高度的视觉差距加剧心理的紧张程度。通过鼓励、动作分解、转移注意力等方法消除队员的紧张和恐惧心理
（8）如队员极度恐惧不敢跃出，培训师可先跃到对面以增加队员信心，培训师还可以以手拉扶队员使其跃出，但队员返回时应要求队员自己完成
（9）队员跳过去后，等队员回过身，在队员看得见的情况下，拉长回跳的距离
（10）队员回跳成功后，培训师帮助把安全装置换回，让他们开始回地面。

[学员安全注意事项]
（1）首先让每名队员在地面做单脚起跳、单脚落地的运动，一让队员体会在断桥上的跳跃姿势，二培训师观察每名队员的跳跃距离和潜能，以便针对每名队员的实际情况调节断桥距离。
（2）讲解器械本身的安全可靠性：例如绳索稳固：1根这样的绳索能够承受1800公斤的冲坠，一把铁索能承受20千牛的拉力，所有器械都是进口专业的登山器材。UIAA国际登山联合会和CE欧共体登山器材标准的认证。
（3）讲解和示范器械的正确使用方法：
=====安全帽，半身安全带的穿法、前后。反扣，
=====上升器的上去和下来使用方法，提醒所有队员在上下综合架的任何时候不要拆上升器。
=====培训师要示范穿半身安全带、戴安全帽、使用上升器给所有队员，特别是在下面主要帮助队员穿戴检查的队长（或培训师指定的队员）。
=====告诉队员你自己的安全有三道检查工序：第一道是自己检查，相互检查，上爬断桥立柱前一定要由队长（或培训师指定的队员）负责检查放行，这是第二道检查工序。队员到了断桥上，培训师在帮助队员换保护装置前再检查一遍队员的安全帽和半身安全带是否正确穿戴后，才能帮队员换保护装置，这是第三道检查工序。
（4）讲解队员在断桥上安全事项：
=====单脚起跳、单脚落地 
=====断桥不能助跑起跳 
=====跳跃时不能双手抓系在身上的保护绳，鼓励队员在走到断桥顶端和跳跃的整个过程不抓保护绳。
（5）除有心脏病、脑血管病、高血压等严重病患者外，要求全体学员均要完成
（6）要求流长发或有辫子的女队员把长发和辫子放入安全帽中。
（7）尖锐硬重物品在上断桥前交地面队员保管（手机等）

[培训师项目安全监控] 
（1）培训师设备使用安全细则：
=====准备并检查训练场地、器材
=====仔细检查绳索有无损坏，攀登保护绳应绷紧并离开铁柱20-30cm
=====队员保护绳距桥面30-40cm，培训师保护绳距桥面10cm，队员保护绳靠近立柱，培训师保护绳靠近桥板起跳端
=====上保护点两个铁锁开口向下但方向相反
=====桥板必须完好无损且稳固安全
（2）队员操作安全细则：
=====队员攀登立柱前，必须经队长（或培训师指定的队员）检查安全带的穿法是否准确，并由队长挂好铁锁；
=====队员必须使用安全帽和上升器；
=====队员到桥上后必须服从教练指导，不得擅自解开铁锁；
====队员跃出前要将起跳脚脚尖探出板端，再将保护绳向前打，然后果断跃出；
=====队员在走向桥端的距离上，队员双手抓保险带平衡身体，稍稍缓解他们的紧张情绪，培训师不必阻止，如果队员双手抓保险带的情况下，还不敢迈步，培训师可以上前抓住队员保险带，慢慢送队员到顶端。队员走到断桥顶端附近，看见他们还用双手抓获保险带，准备跳跃时不放手的时候，提醒队员，最多用一只手抓保险带
=====在没有安全保护的情况下，禁止攀爬训练架
（3）培训师保护安全细则：
=====培训师上桥时必须带上升器，同时准备长扁带、铁锁；
=====培训师上桥后首先将自己保护好；
=====队员上桥后，培训师先为其扣上保护绳铁锁，再摘去上升器铁锁；下去先扣上升器，再摘保护绳铁锁；
=====由于培训师在桥上，必须安排2名队员负责检查安全带穿戴情况并负责挂好铁锁；
=====遇队员不敢过桥，培训师先至桥另一侧引导队员过桥时，培训师不得解开铁锁。
=====如果队员的可以承受的距离压力和自己的经验预计有出入，及时调整断桥距离，原则是 A、跳过去的时候挑战距离可以小些，回调时给队员的压力可以大点 B、确保安全，在没把握的情况下，宁可让队员跳过去成功的容易些
=====回跳成功后，在队员双脚落板后，培训师可以立即搀扶一把，帮助他们身体站稳。 
=====在帮助队员换下去回地面的保险带同时，要告诉队员下去时上升器每下拉一次后先要试试在腰部附近的上升器固定没有，然后再继续下爬
（4）其它安全保护细则
=====第一位过桥者可由队员自报，但要确定一位能力较强者，力争做好，以利士气；
=====非本队队员临时要求做该活动时，需经培训总监同意，并为其做好必要的准备活动；
=====注意周围环境（尤其是单杠、天梯 ）对活动的影响，应避免与其它项目产生相互干扰；
=====非项目队员应站在距断桥2-3米处，不得站在断桥下

[户外拓展培训项目回顾要点]

1、 这个项目第一次做最有意义，尤其是成功的第一次，会有极大的正面影响，“断桥一小步，人生一大步”（建立了信心，扩展了心里舒适区）

2、 无论后退是多么舒适，也不为舒适而后退，人最难战胜的是自己；过来以后感觉很好，不是不能做，而是不敢做。每个人在平地上都能轻松地跳过距离，在高空就不敢做每个人心中都有一个沉睡的巨人，将他唤醒，不断向自我的潜能挑战。

3、 要向前看，不要向下看，也不要向后看，面对目标不要受到外界环境的干扰，坚定自己的信念，看到目标，就看不到了障碍，看着障碍时，我们往往已经失落了目标。

4、 良好的心理素质，就是在任何情况下都能把握住自己，都能发挥出自己应有的能力。心理素质是可以锻炼的，不断的尝试你认为不行的事，当然不是莽撞的，而是有准备的，有助于成功，有助于发现潜能，有助于承受压力，经受挫折和风浪。（邓小平）