夏季参加户外拓展训练的注意事项

　　夏季户外拓展训练注意事项

　　在夏季进行户外拓展训练运动，有一些很容易被人忽视的细节，如果不注意，会引发严重的后果。我们的拓展是想要达到最佳的培训效果,，是让学员收 获体验，让学员收获成长，所以我们要让培训在一个最佳的培训环境下进行，以下几点供培训师和受训者参考，为我们的培训提供最佳的防护：

　　1、防晒

　　夏季进行拓展训练，阳光相当强烈，务必要注意防晒。夏季骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并 会发生中暑现象。应对措施：高温天气下应尽量避免直接处于烈日下，同时要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、 清凉油等防暑药品。同时，尽量避免在户外的高温活动。

　　2、饮水

　　夏季户外拓展训练运动多，出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。饮水时切忌一饮而尽，运动中和运动后大量饮水，会 给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补 充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

　　3、热病（热衰竭、中暑）

　　夏季参加户外拓展训练运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病。应对措施：为帮助体温散 发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;30分钟左 右休息一次，休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方，另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。有些学员为了防晒在夏季会把自己裹的 严严实实的，其实这样是不利于在夏季出行户外活动的，应该穿宽松的衣服，让自己的汗液可以排除并及时晾干。

　　4、热伤风（热感冒）

　　夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体 内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情 况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以 后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降 下来以后再开空调。

　　5、冷饮

　　夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲 淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。 大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。一般的户外工作是禁烟禁酒的，所以 必须要注意。

　　6、衣服

　　夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以 往，会引发风湿或关节炎等疾病。应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服和一件外套，为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤 成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。我们需要根据自己的真实情况去进行户外培训，培训效果必然是要达到的，更重要的是 可以参与人员的自身安全保障。

　　为了保证培训效果，保障参训学员的安全，请您认真阅读并遵守以下相关说明：

　　一、心理要求

　　(1)积极主动地参与各项活动，尽自己最大的努力接受各种挑战，视成功为目标。

　　(2)团结友爱，诚恳助人，主动沟通和交流培训感受。

　　(3)拓展训练营训练是本着“体能冒险最小、心理超越最大”的原则，来设计整个培训课程，所以参训学员无须有超强体能，只需在参训期间心理尽量放松并积极主动参与课程。

　　二、健康要求

　　(1)患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘、癫痫、习惯性脱臼、脊椎颈椎腰椎受伤经历、半年内大手术者病等易突发性疾病者;

　　(2)患有急性传染病且处于病发期的学员不可参加训练;如疾病得到有效控制且在康复期;

　　上述状况将不被接受户外训练申请，健康状况如因个人隐瞒而出现的事故，后果自负;如有准妈妈、分娩未足三个月、正在服药等特殊情况，需在户外训练开始前与培训师进行沟通，培训师会酌情进行调整，尽量不要参与。

　　三、纪律要求

　　1)所有参训学员必须在规定的时间到达指定集合场地，不缺席，不迟到;

　　2)所有参训学员必须服从培训师及助教的安排与指挥，不经培训师及助教许可，不得擅自离开受训场地进行其它与培训无关的活动， 培训休息期间请勿攀爬场地内的各类训练设施，以免发生意外;

　　3)受训期间所有参训学员严禁酗酒、赌博、使用毒品及服用影响神志清醒药品及其它任何违禁药品;

　　4)课程进行期间所有参训学员严禁抽烟、接打手机和吃零食、随意进出场地等行为，女学员请不要佩戴首饰及坚硬头饰;

　　5)个人物品需自行保管，请勿随意放置，否则丢失自负;

　　6)在培训期间，请不要离开您所在的小组单儿活动，如有困难请向培训师要求帮助;

　　7)在培训中，请您爱护基地内的各项设施以及自然环境，不要乱丢垃圾;

　　8)凡培训中有互动性练习，所有参训学员必须按照培训师要求操作，不得擅自违反或退出;对于拒不配合者，教练员可责令其退出培训;

　　9)在整个培训过程中参训人员需服从教练的指挥，不能搞个人英雄主义，不要单独行动，有困难请向教练要求帮助服从统一安排，避免出现危险场面建议自带物品;

　　10)除非在课程开始前遇到剧烈变化的天气，否则将不会取消或延期培训，但可根据天气变化情况及时适当调整活动时间或以其它项目代替原有课程。

　　四、装备要求

　　1)请穿着较为休闲的长袖长裤类服装，运动装、运动鞋或方便活动的服装;

　　2)请穿着舒适的旅游鞋或运动鞋;活动前，请将长指甲剪去;

　　3)女士请勿穿裙装和高跟鞋，请将头发扎好，男士不要穿皮鞋;

　　4)可自备水杯等私用物品;

　　5)如有正在服用药品者，请务必足量携带。

　　五、请自备以下物品：

　　1)纸巾、防晒霜、遮阳帽、活动期间饮用水;

　　2)戴眼镜的学员应备有防跌的眼镜架或准备小绳加固眼镜。